Кранч на "мертвом жучке" (Dead bug crunch)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, согнув колени, и поднимите руки в вертикальное положение.
  2. Напрягите Abs , чтобы оторвать ягодицы и плечи от пола, так, чтобы только поясница касалась пола.
  3. Медленно расслабьтесь, позволяя ягодицам и плечам вернуться на пол, и продолжайте чередовать активное и расслабленное положения.

Похожие упражнения

Оборудование